Guide RizenGrip

Notes :

  • Alternez main droite / gauche à chaque séries

  • Reposez-vous 45 à 90 sec entre chaque série

  • Augmentez progressivement la résistance (kg) chaque semaine

  • Utilisable en échauffement pour musculation ou sport de combat.

Exercice 1 : Pression classique

Description : Tenez le RizenGrip dans une main, coude proche du corps, paume vers le haut ou sur le côté. Pressez jusqu’à la fermeture complète, puis relâchez lentement.

___________________________________________________________

Répétitions :

Débutant (5 à 20kg) : 3 séries de 10 répétitions

Expert (40 à 70kg) : 5 séries de 15 répétitions

___________________________________________________________

Muscles travaillés : Fléchisseurs des doigts, avant-bras, main

Exercice 2 : Tenue isométrique

Description : Pressez le RizenGrip à fond et maintenez la position fermée aussi longtemps que possible, sans trembler.

__________________________________________________________

Répétitions :

Débutant (5 à 20kg) : 3 séries de 10 à 20 secondes

Expert (40 à 70kg) : 3 séries de 30 à 45 secondes

__________________________________________________________

Muscles sollicités : Endurance de la main, force de préhension, stabilité du poignet

Exercice 3 : Contrôle négatif

Description : Fermez le RizenGrip pendant 2 secondes, puis relâchez lentement pendant 5 secondes. Accentue le contrôle musculaire et le travail excentrique.

__________________________________________________________

Répétitions :

Débutant (5-20kg) : 3 séries de 8 répétitions

Expert (40 à 70kg) : 5 séries de 12 répétitions

__________________________________________________________

Muscles sollicités : Triceps, pectoraux internes