Guide RizenWheel

Notes :

  • Gardez toujours les abdos contractés, dos plat.

  • Utilisez un tapis pour protéger vos genoux.

  • Repos entre séries : 60 à 90 secondes.

Exercice 1 : Roulement à genoux

Description : Positionnez-vous à genoux sur le tapis fourni. Saisissez la RizenWheel avec les deux mains. Faites rouler doucement la roue vers l’avant jusqu’à l’extension maximale (sans cambrer le dos), puis revenez à la position initiale en contrôlant le mouvement.

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Répétitions :

Débutant : 3 séries de 8 répétitions

Expert : 5 séries de 12 répétitions

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Muscles travaillés : Grand droit de l’abdomen, transverse, obliques, épaules, lombaires

Exercice 2 : Roulement partiel

Description : Même position que l'exercice 1, mais limitez l'amplitude du mouvement pour rester en contrôle. Idéal pour les débutants ou pour s’échauffer.

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Répétitions :

Débutant : 3 séries de 10 répétitions

Expert : 5 séries de 20 répétitions

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Muscles sollicités : Abdominaux profonds, gainage, coordination tronc/bras.

Exercice 3 : Roulement avec maintien

Description : Faites un roulement classique, puis maintenez la position d’extension pendant un certain temps avant de revenir. Exercice avancé de contrôle et de résistance.

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Répétitions :

Débutant : 3 séries de 5 répétitions (2sec de maintien)

Expert : 3 séries de 10 répétitions (5sec de maintien)

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Muscles sollicités : Abdominaux, lombaires, épaules, gainage statique